Les gummies pour le sommeil sont-ils la solution pour dormir comme un bébé ?

Près d’un tiers de la population mondiale est touchée par des troubles du sommeil, ces troubles sont souvent source de stress, de fatigue et peuvent même conduire à des problèmes de santé plus graves. Dans notre société où le rythme effréné et le stress sont omniprésents, trouver des solutions pour améliorer la qualité de notre sommeil est devenu une nécessité. Parmi les différentes options disponibles sur le marché, les gummies pour le sommeil, des petits bonbons gélifiés aux ingrédients bio et naturels, dont l’intérêt est grandissant. Mais sont-ils réellement la solution miracle pour retrouver des nuits paisibles et réparatrices ? Retrouvez notre avis sur la question dans cet article.

Les causes des problèmes de sommeil

L’Institut du Sommeil et de la Vigilance a émis une liste de 10 recommandations à respecter pour améliorer son sommeil¹. Les troubles du sommeil peuvent être réparties en trois grandes catégories : organiques, psychologiques et environnementales.

D’un point de vue organique, diverses pathologies peuvent perturber le sommeil. Bien que non spécifiées ici, elles peuvent inclure des troubles respiratoires, des douleurs chroniques ou des problèmes hormonaux, pour n’en nommer que quelques-uns. Ces conditions médicales peuvent nécessiter une attention particulière et un traitement ciblé pour améliorer la qualité du sommeil.

Sur le plan psychologique, les problèmes de sommeil sont souvent liés à des états émotionnels et mentaux. Le stress quotidien, les expériences de chagrin, l’anxiété et la dépression sont des facteurs significatifs qui peuvent altérer les cycles de sommeil et la capacité à s’endormir ou à rester endormi. Ces troubles psychologiques peuvent être exacerbés par des événements de vie stressants ou des changements importants, nécessitant parfois l’intervention de professionnels de la santé mentale.

Enfin, les facteurs culturels et environnementaux jouent également un rôle non négligeable dans la perturbation du sommeil. L’augmentation du temps passé devant les écrans, en particulier avant le coucher, peut affecter la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, et perturber les rythmes circadiens. De plus, les sociétés modernes tendent à privilégier des nuits plus courtes qu’il y a cinquante ans, souvent en raison de la pression du travail et des exigences sociales, ce qui peut conduire à une dette de sommeil chronique et à ses conséquences néfastes sur la santé.

La popularité des gummies

Tentons de comprendre d’où vient le succès des gummies pour savoir s’il est justifié. Leur succès repose sur plusieurs avantages significatifs par rapport aux compléments alimentaires traditionnels voire aux médicaments (même s’ils n’ont pas vocation à remplacer un traitement médicamenteux) :

• Leur goût agréable les rend particulièrement appétissants, ce qui peut encourager une consommation régulière et donc une meilleure observance du traitement.
• Leur format pratique permet de les emporter partout avec soi, facilitant ainsi leur prise quelle que soit l’heure ou le lieu.
• L’absence d’effets secondaires tels que la dépendance, souvent associée aux somnifères pharmaceutiques. Cette caractéristique les rend attrayants pour les personnes cherchant une aide au sommeil sans les risques liés aux médicaments sur ordonnance.

En France, la réglementation des compléments alimentaires est strictement contrôlée par la Direction Générale de la Concurrence, de la Consommation et de la Répression des Fraudes (DGCCRF). Cette surveillance assure que les gummies sommeil, comme tous les compléments alimentaires, respectent les normes de sécurité et de qualité avant d’être mis à disposition du consommateur. La confiance dans ces produits est donc renforcée par le sérieux des contrôles réglementaires, contribuant ainsi à leur popularité grandissante auprès du public.

Composition et principes actifs

Au cœur de ces compléments alimentaires pour le sommeil se trouve la mélatonine, une substance naturelle produite par le corps humain, qui joue un rôle crucial dans la régulation du sommeil. La mélatonine est souvent appelée “hormone du sommeil” car sa production augmente avec la tombée de la nuit, signalant à l’organisme qu’il est temps de se préparer au repos.

En complément de la mélatonine, ces gummies intègrent une sélection de plantes et de bourgeons reconnus pour leurs vertus apaisantes et favorisant le sommeil. Parmi eux :

• La mélisse est utilisée pour ses propriétés relaxantes, aidant à réduire l’anxiété et à favoriser un endormissement plus aisé.
• La camomille, quant à elle, est largement reconnue pour ses effets calmants et est souvent consommée sous forme de tisane avant le coucher.
• Le pavot de Californie est une autre plante intégrée dans la composition des gummies, appréciée pour ses propriétés sédatives qui peuvent contribuer à améliorer la qualité et la durée du sommeil.
• Le bourgeon d’aubépine est connu pour son action sur la régulation cardiaque et la détente.
• Le bourgeon de figuier aide à lutter contre le stress et l’anxiété.
• Le bourgeon de tilleul, traditionnellement utilisé pour ses vertus calmantes, peut contribuer à un sommeil réparateur.

Ces composants naturels sont choisis pour leur synergie potentielle, dans le but de créer une formule qui soutient le processus naturel de l’endormissement et du maintien d’un sommeil de qualité.

La mélatonine est-elle sans danger ?

La mélatonine est souvent mise en avant comme une solution potentielle pour les personnes aux prises avec certains troubles du sommeil. Cependant, son efficacité n’est pas uniforme et peut varier significativement d’une personne à l’autre, ainsi que selon la nature spécifique du trouble du sommeil rencontré.

Bien que la mélatonine soit naturelle, sa consommation sous forme de complément n’est pas dénuée de risques. Les effets secondaires les plus couramment rapportés incluent des maux de tête, une somnolence diurne, ainsi que des troubles gastroentérologiques tels que des nausées, des vomissements et des douleurs abdominales. Des manifestations psychiatriques comme des cauchemars ou de l’irritabilité ont également été observés chez certains utilisateurs. Ces réactions sont cohérentes avec les multiples fonctions de la mélatonine dans l’organisme, qui ne se limitent pas à la gestion du sommeil mais s’étendent à la modulation de l’humeur, à l’immunorégulation et à la régulation de la température corporelle.

L’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation, de l’environnement et du travail (ANSES) en France a émis des recommandations strictes concernant l’utilisation de la mélatonine². Elle déconseille son usage chez les femmes enceintes et allaitantes, les nourrissons et les enfants, ainsi que chez les personnes souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes, en raison des risques potentiels. De plus, les personnes épileptiques, asthmatiques ou celles ayant des troubles de l’humeur sont invitées à consulter un professionnel de santé avant de prendre de la mélatonine, en raison des possibles interactions médicamenteuses et des effets indésirables qui pourraient survenir.

Les limites et effets secondaires des gummies sommeil

Bien que les gummies pour le sommeil soient de plus en plus populaires en tant que solution douce et naturelle pour améliorer la qualité du sommeil, il est essentiel de souligner qu’ils ne doivent pas être considérés comme un substitut à un traitement médical. Les troubles du sommeil peuvent être le symptôme de problèmes de santé sous-jacents qui nécessitent une attention médicale. Par conséquent, il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic et un traitement appropriés.

En outre, il est crucial de reconnaître l’importance d’une approche globale du sommeil. Cela signifie que pour obtenir des résultats optimaux, il faut prendre en compte divers aspects de la vie quotidienne qui peuvent influencer la qualité du sommeil. Cela inclut l’hygiène de sommeil, telle que la régularité des horaires de coucher, l’ambiance de la chambre à coucher, et l’évitement de stimulants avant le coucher. De plus, des facteurs tels que l’alimentation, l’exercice physique, et la gestion du stress jouent un rôle significatif dans la qualité globale du sommeil.

Il est également important de noter que, bien que les ingrédients actifs des gummies pour le sommeil, tels que la mélatonine (comme nous l’avons vu précédemment) et les extraits de plantes, puissent aider à induire le sommeil, ils peuvent aussi avoir des effets secondaires. Les effets indésirables potentiels incluent des maux de tête, des nausées, des cauchemars, ou de l’irritabilité. Ces réactions varient d’une personne à l’autre et peuvent dépendre de la dose consommée.

Enfin, il est essentiel de respecter les recommandations inscrites sur les notices et d’éviter la consommation de gummies pour le sommeil chez les femmes enceintes et allaitantes, les nourrissons, les enfants, et les personnes souffrant de certaines conditions médicales. Avant de commencer à utiliser des gummies pour le sommeil, il est recommandé de consulter un professionnel de santé, surtout si vous prenez déjà des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé préexistants.

Mode d’emploi et recommandations

Comment et quand prendre les gummies sommeil ?

Pour une utilisation optimale des gummies pour le sommeil, il est recommandé de consommer un ou deux gummies entre 1 heure et 30 minutes avant le coucher. Cette fenêtre temporelle permet à la mélatonine et aux extraits de plantes de faire effet et de favoriser l’endormissement au moment souhaité.

Pour qui sont-ils indiqués ?

Les gummies pour le sommeil sont généralement indiqués pour les personnes souffrant de troubles du sommeil chronique, telles que des difficultés à s’endormir ou des réveils nocturnes fréquents. Ils peuvent également être utiles pour les personnes confrontées à des insomnies occasionnelles ou à des perturbations du sommeil liées au décalage horaire (jet-lag).

Par contre, il est essentiel de garder à l’esprit que ces compléments ne doivent pas remplacer un traitement médical prescrit pour des troubles du sommeil sévères. Une approche globale, incluant une bonne hygiène de sommeil et, si nécessaire, un suivi par un professionnel de santé, est cruciale pour traiter efficacement les problèmes de sommeil.

1. 10 recommandations de nos médecins du sommeil pour bien dormir ! – INSV Institut National du Sommeil et de la Vigilance ↩︎
2. L’Anses recommande à certaines populations d’éviter la consommation de compléments alimentaires contenant de la mélatonine – ANSES ↩︎